みんなの健康体操の中で、３０分ほどお話させていただきました。
今年は「筋肉を貯めておこう♪」
「まず、自分の今の状態を知る事からはじめよう♪」
のお話をしました。
＊年を重ねていくと、カラダのいろいろな機能が少しずつ衰えていく。なので、日常生活で、できることだけしていると、筋肉は年に１パーセントずつ萎縮することになる。
特に、太ももの前側の筋肉はそれがあらわれやすく、不活動だと、２日で１パーセント減少。つまり２日で１年分、年をとってしまうということ。
しっかり使って、筋肉をためましょう♪
＊体重は同じでも、体組成は変化していく。思っているより脂肪の量が多くてショックを受けられた方も・・
体重１㎏・・・これは、腹囲１センチ分に相当。
１㎏は７０００カロリー
１ヶ月で体重１㎏を落とすには、１日２３０カロリーほど減らすことが必要。
（運動で１３０カロリー、食事で１００カロリー）
まずは今を知る事から♪
よく動いたナァの日、じぃっとしていたなぁの日
食べる時、袋に表示されているカロリーを見てみる。
万歩計、血圧計、体脂肪計などお買い物のついでに計ってみるなど
そこからはじめましょう。
体組成測定
楽しみながら、筋トレ
手をつないでグループになったり
脳トレ＆チェアエクササイズも笑顔で♪
和やかな時間でした。
トレーニング、各種教室、いろいろあります♪
東灘体育館のホームページをご覧ください。
・・おまけ
今、東灘区ではアートマンスを実施中♪
芸術の秋～♪
スタンプを集めて、もれなくプレゼントもありますよ～（*^_^*）。